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　　张文宏医生认为，疫情防控常态化下，老百姓需要做好两点：吃好和运动好。听到这，吃货们是不是准备出去胡吃海塞一顿，然后遛个弯消消食？错了！吃，是要保持营养适量的多样性，蛋白质要充分。动，是要保持良好的体能。做到吃动两平衡，提高自身免疫力，才能对抗病毒侵扰。

　　吃好，要讲科学

　　1.食物多样，摄入足够优质蛋白。每天保证摄入4大食物：粮食类、蔬菜水果类、优质蛋白及油脂类。多吃一些富含蛋白质的食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果。多吃蔬菜水果，适当补充维生素A和C。适当多吃富含铁、锌的食物。饮食清淡、少吃油炸类食物，尽量做到食物多样化。

　　2.少量多次，足量饮水。饮水可保障体内营养成分及代谢产物及时运输和排出，保持体温恒定。成年人每日饮水1500～1700mL（约7～8杯）。

　　3.注意饮食卫生。饭前便后要洗手；餐具及食材烹饪前需洗干净、消毒；避免生吃肉类、蛋类、蔬菜等食物，需煮熟烧透。不吃野生动物。

　　4.定时定量，不暴饮暴食。坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食；早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。

　　5.外出就餐需做好个人防护，减少接触，就餐后尽快离开餐厅。

　　6.使用公勺公筷，提倡分餐制。

　　运动好，要出出汗

　　适度的运动，能让我们保持良好的应激状态，提高自身抵抗力，但是运动密度和强度过大对身体是不利的。运动要量力而行，选择适合自己的方式，掌握好运动强度和时间，运动要达到出汗的程度。

　　1.每周5～7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，就足以产生促进健康的作用。

　　2.动则有益：身体活动包括你的生活、工作、出行往来和健身锻炼各种活动。爬几层楼梯、走十分钟路，累计起来，有益健康。

　　3.贵在坚持：养成多活动、勤锻炼的习惯，你的健康才能持久受益。

　　4.多动更好：适度多活动使你的健康得到更多的保护，多种慢性疾病的患病风险进一步降低。

　　5.适度量力：个人体质不同，找到适合自己的活动强度和活动量，锻炼会更安全有效。

　　6.注意运动后保护：运动之后一段时间，免疫功能还在恢复阶段，身体抵挡病毒入侵能力下降。运动完，要注意身体保暖，不要抽烟喝酒。

　　7.选择运动时间：早起时，人体血液粘稠，对于心脑血管病患者，运动风险较大。凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。不吃早餐运动，会导致血糖过低，最好选择饭后2小时以后再锻炼。

　　8.注意饮食。不能为了减肥，节食运动，那样反而会导致身体免疫力下降。

　　9.外出运动要做好个人防护、避免人员聚集。